Каша киноа с яблоком и мёдом

-4 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	291 ккал
Белки	8.9 г
Жиры	4.0 г
Углеводы	54.4 г
Клетчатка	5.7 г
Соль	0.07 г
Йод	1.8 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	2.88 мг
Кальций	33.6 мг
Витамин D	0.0 мкг
Витамин B12	0.0 мкг
Магний	125.7 мг
Витамин C	3.7 мг
Витамин A	4.6 мкг
Витамин B1	0.241 мг
Витамин B2	0.21 мг
Витамин B3	1.19 мг
Витамин B5	0.532 мг
Витамин B6	0.366 мг
Биотин (B7)	0.24 мкг
Фолиевая кислота (B9)	113.5 мкг
Витамин E	1.62 мг
Витамин K	1.76 мкг
Цинк	1.99 мг
Калий	563.8 мг
Селен	5.42 мкг
Фосфор	284.8 мг
Медь	0.448 мг
Марганец	1.261 мг

Состав

Киноа — 60 г
Яблоко — 1 шт
Мёд — 10 г

Приготовление

Киноа промойте, залейте водой с молоком.
Варите на слабом огне 18-20 минут до готовности.
Яблоко нарежьте кубиками, добавьте в кашу, полейте мёдом.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.