Канапе с сыром и виноградом

+9 · Базовое блюдо

умеренное · ≈177 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (160 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	283 ккал	177 ккал
Белки	14,4 г	9 г
Жиры	17,6 г	11 г
Углеводы	17 г	10,6 г
Клетчатка	1,6 г
Соль	1,3 г
Йод	23,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (160 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,82 мг	5%
Кальций	550 мг	55%
Витамин D	0,3 мкг	3%
Витамин B12	0,9 мкг	36%
Магний	38 мг	9%
Витамин C	4 мг	4%
Витамин A	177,8 мкг	20%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,2 мг	11%
Витамин B3	0,42 мг	2%
Витамин B5	0,24 мг	5%
Витамин B6	0,15 мг	8%
Биотин (B7)	2,88 мкг	6%
Фолиевая кислота (B9)	18,1 мкг	5%
Витамин E	0,7 мг	5%
Витамин K	16,1 мкг	16%
Цинк	2,19 мг	18%
Калий	277,8 мг	8%
Селен	8,8 мкг	13%
Фосфор	322 мг	46%
Медь	0,11 мг	11%
Марганец	0,15 мг	8%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Сыр твёрдый (Российский) — 60 г
Виноград — 100 г

Приготовление

Сыр нарежьте кубиками.
Наденьте на шпажку кубик сыра и виноградину поочерёдно.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.