Кабачковые лодочки с нутом и овощами

-8 · Отличный баланс

лёгкое · ≈68 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	278 ккал	87 ккал
Белки	13,1 г	4,1 г
Жиры	4,3 г	1,3 г
Углеводы	48 г	15 г
Клетчатка	8,8 г
Соль	0,1 г
Йод	3,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	4,7 мг	26%
Кальций	67,4 мг	7%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	105,6 мг	25%
Витамин C	44,8 мг	50%
Витамин A	98,8 мкг	11%
Витамин B1	0,14 мг	10%
Витамин B2	0,21 мг	12%
Витамин B3	2,42 мг	12%
Витамин B5	1,3 мг	26%
Витамин B6	0,6 мг	30%
Биотин (B7)	1,52 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	368,8 мкг	92%
Витамин E	1,11 мг	7%
Витамин K	18,74 мкг	19%
Цинк	2,34 мг	19%
Калий	1230,8 мг	35%
Селен	17,74 мкг	25%
Фосфор	306 мг	44%
Медь	0,55 мг	55%
Марганец	1,6 мг	80%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Кабачок — 200 г
Нут — 60 г
Помидор — 1 шт

Приготовление

Кабачок разрежьте вдоль, удалите часть мякоти.
Нут отварите, смешайте с нарезанным помидором.
Наполните кабачки, запекайте при 190°C 25-30 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.