Кабачки, запечённые с творожным сыром и помидором

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈53 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	170 ккал	53 ккал
Белки	4,9 г	1,5 г
Жиры	10,8 г	3,4 г
Углеводы	13,6 г	4,2 г
Клетчатка	3,1 г
Соль	0,3 г
Йод	5,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,12 мг	6%
Кальций	76 мг	8%
Витамин D	0,04 мкг	0%
Витамин B12	0,08 мкг	3%
Магний	37,6 мг	9%
Витамин C	45,2 мг	50%
Витамин A	239,6 мкг	27%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,18 мг	10%
Витамин B3	1,64 мг	8%
Витамин B5	0,61 мг	12%
Витамин B6	0,32 мг	16%
Биотин (B7)	1,76 мкг	4%
Фолиевая кислота (B9)	40,4 мкг	10%
Витамин E	1,09 мг	7%
Витамин K	19,32 мкг	19%
Цинк	0,85 мг	7%
Калий	760,8 мг	22%
Селен	4,16 мкг	6%
Фосфор	87,6 мг	13%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,34 мг	17%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Кабачок — 200 г
Помидор — 1 шт
Сыр творожный — 40 г

Приготовление

Кабачок и помидор нарежьте кружочками.
Выложите на противень, посолите.
Смажьте каждый кружок кабачка творожным сыром.
Запекайте при 200°C 15-20 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.