Индейка с рисом и шпинатом

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈130 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (288 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	498 ккал	173 ккал
Белки	42,2 г	14,7 г
Жиры	11,1 г	3,9 г
Углеводы	53,1 г	18,4 г
Клетчатка	3,4 г
Соль	0,5 г
Йод	10,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (288 г сырых)	% суточной нормы
Железо	4,28 мг	24%
Кальций	83,7 мг	8%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,94 мкг	38%
Магний	126,2 мг	30%
Витамин C	16,8 мг	19%
Витамин A	459 мкг	51%
Витамин B1	0,18 мг	12%
Витамин B2	0,4 мг	22%
Витамин B3	17,92 мг	90%
Витамин B5	1,62 мг	32%
Витамин B6	1,42 мг	71%
Биотин (B7)	2,51 мкг	5%
Фолиевая кислота (B9)	71,8 мкг	18%
Витамин E	5,39 мг	36%
Витамин K	290,24 мкг	290%
Цинк	3,24 мг	27%
Калий	897,4 мг	26%
Селен	45,22 мкг	65%
Фосфор	456,5 мг	65%
Медь	0,36 мг	36%
Марганец	1,43 мг	72%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 8 г
Индейка филе — 150 г
Рис белый — 70 г
Шпинат — 60 г

Приготовление

Индейку нарежьте кусочками, обжарьте до готовности.
Рис отварите до готовности.
Шпинат слегка обжарьте 2-3 минуты, смешайте с рисом и индейкой.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.