Индейка с рисом и овощами

-5 · Отличный баланс

умеренное · ≈116 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (348 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	515 ккал	148 ккал
Белки	41,8 г	12 г
Жиры	11,1 г	3,2 г
Углеводы	58,3 г	16,8 г
Клетчатка	4,4 г
Соль	0,4 г
Йод	5,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (348 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,02 мг	17%
Кальций	50,1 мг	5%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,94 мкг	38%
Магний	111,8 мг	27%
Витамин C	11,4 мг	13%
Витамин A	1288,8 мкг	143%
Витамин B1	0,19 мг	13%
Витамин B2	0,31 мг	17%
Витамин B3	18,1 мг	90%
Витамин B5	1,75 мг	35%
Витамин B6	1,5 мг	75%
Биотин (B7)	3,53 мкг	7%
Фолиевая кислота (B9)	35,8 мкг	9%
Витамин E	4,55 мг	30%
Витамин K	13,16 мкг	13%
Цинк	3,28 мг	27%
Калий	727 мг	21%
Селен	44,92 мкг	64%
Фосфор	455,3 мг	65%
Медь	0,39 мг	39%
Марганец	1,09 мг	55%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Подсолнечное масло — 8 г
Индейка филе — 150 г
Рис белый — 70 г
Морковь — 1 шт
Помидор — 1 шт

Приготовление

Индейку нарежьте кусочками, обжарьте до золотистого цвета.
Рис отварите до готовности.
Морковь и помидор слегка обжарьте, смешайте с рисом и индейкой.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.