Индейка с огурцом и зеленью

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈77 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (280 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	193 ккал	69 ккал
Белки	37,2 г	13,3 г
Жиры	2,4 г	0,9 г
Углеводы	3,5 г	1,2 г
Клетчатка	1,7 г
Соль	0,4 г
Йод	7,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (280 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,21 мг	18%
Кальций	63,7 мг	6%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,94 мкг	38%
Магний	80,6 мг	19%
Витамин C	13,4 мг	15%
Витамин A	244 мкг	27%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,33 мг	18%
Витамин B3	15,45 мг	77%
Витамин B5	1,52 мг	30%
Витамин B6	1,29 мг	64%
Биотин (B7)	0,93 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	38,5 мкг	10%
Витамин E	0,94 мг	6%
Витамин K	161,27 мкг	161%
Цинк	2,29 мг	19%
Калий	736,2 мг	21%
Селен	34,65 мкг	50%
Фосфор	368,4 мг	53%
Медь	0,24 мг	24%
Марганец	0,47 мг	23%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Индейка филе — 150 г
Огурец — 1 шт
Шпинат — 30 г

Приготовление

Индейку обжарьте до готовности, остудите, нарежьте.
Огурец нарежьте свежим.
Подайте вместе, посыпав рубленым шпинатом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.