Индейка с киноа и брокколи

-6 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	498 ккал
Белки	46.8 г
Жиры	14.3 г
Углеводы	45.3 г
Клетчатка	6.6 г
Соль	0.44 г
Йод	15.0 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	5.56 мг
Кальций	93.2 мг
Витамин D	0.15 мкг
Витамин B12	0.945 мкг
Магний	181.2 мг
Витамин C	89.0 мг
Витамин A	40.6 мкг
Витамин B1	0.35 мг
Витамин B2	0.525 мг
Витамин B3	16.44 мг
Витамин B5	2.199 мг
Витамин B6	1.687 мг
Фолиевая кислота (B9)	183.9 мкг
Витамин E	5.85 мг
Витамин K	102.03 мкг
Цинк	4.19 мг
Калий	1016.8 мг
Селен	41.65 мкг
Фосфор	641.9 мг
Медь	0.508 мг
Марганец	1.446 мг

Состав

Подсолнечное масло — 8 г
Индейка филе — 150 г
Киноа — 60 г
Брокколи — 100 г

Приготовление

Индейку нарежьте кусочками, обжарьте до готовности.
Киноа отварите 15 минут.
Брокколи отварите 5-7 минут, подайте вместе.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.