Индейка с картофелем и брокколи

-7 · Отличный баланс

	Весь рецепт (400 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	320 ккал	80 ккал
Белки	41.3 г	10.3 г
Жиры	3.2 г	0.8 г
Углеводы	31.2 г	7.8 г
Клетчатка	4.5 г
Соль	0.45 г
Йод	22.5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (400 г сырых)	% суточной нормы
Железо	4.0 мг	22%
Кальций	80.0 мг	8%
Витамин D	0.15 мкг	2%
Витамин B12	0.945 мкг	38%
Магний	97.5 мг	23%
Витамин C	119.0 мг	132%
Витамин A	44.5 мкг	5%
Витамин B1	0.314 мг	21%
Витамин B2	0.44 мг	24%
Витамин B3	17.47 мг	87%
Витамин B5	2.186 мг	44%
Витамин B6	1.845 мг	92%
Биотин (B7)	0.15 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	85.5 мкг	21%
Витамин E	1.02 мг	7%
Витамин K	104.45 мкг	104%
Цинк	2.87 мг	24%
Калий	1531.0 мг	44%
Селен	37.0 мкг	53%
Фосфор	454.5 мг	65%
Медь	0.364 мг	36%
Марганец	0.482 мг	24%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Индейка филе — 150 г
Картофель — 150 г
Брокколи — 100 г

Приготовление

Индейку нарежьте кусочками, обжарьте 5-7 минут.
Добавьте картофель, залейте водой, тушите 20 минут.
Добавьте брокколи, тушите ещё 7-10 минут.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.