Индейка с кабачком на пару

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈77 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	207 ккал	69 ккал
Белки	36,4 г	12,1 г
Жиры	2,7 г	0,9 г
Углеводы	7 г	2,3 г
Клетчатка	1,5 г
Соль	0,4 г
Йод	0 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,7 мг	15%
Кальций	42 мг	4%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,94 мкг	38%
Магний	55,5 мг	13%
Витамин C	25,5 мг	28%
Витамин A	16,5 мкг	2%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,26 мг	15%
Витамин B3	15,79 мг	79%
Витамин B5	1,31 мг	26%
Витамин B6	1,39 мг	69%
Биотин (B7)	0,6 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	31,5 мкг	8%
Витамин E	0,24 мг	2%
Витамин K	6,45 мкг	6%
Цинк	2,29 мг	19%
Калий	720 мг	21%
Селен	34,35 мкг	49%
Фосфор	319,5 мг	46%
Медь	0,17 мг	17%
Марганец	0,19 мг	9%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Индейка филе — 150 г
Кабачок — 150 г

Приготовление

Индейку нарежьте кусочками, кабачок — кубиками.
Выложите в пароварку, готовьте 20-25 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.