Хлебец с творожным сыром и зеленью

+9 · Базовое блюдо

умеренное · ≈188 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (100 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	188 ккал	188 ккал
Белки	5,2 г	5,2 г
Жиры	11 г	11 г
Углеводы	14,5 г	14,5 г
Клетчатка	2,8 г
Соль	0,8 г
Йод	6,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (100 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,01 мг	6%
Кальций	49,8 мг	5%
Витамин D	0,04 мкг	0%
Витамин B12	0,08 мкг	3%
Магний	21,9 мг	5%
Витамин C	1,5 мг	2%
Витамин A	126,5 мкг	14%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,13 мг	7%
Витамин B3	0,7 мг	3%
Витамин B5	0,47 мг	9%
Витамин B6	0,09 мг	4%
Биотин (B7)	0,78 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	13,8 мкг	3%
Витамин E	0,78 мг	5%
Витамин K	9,62 мкг	10%
Цинк	0,62 мг	5%
Калий	168,6 мг	5%
Селен	5,03 мкг	7%
Фосфор	102,8 мг	15%
Медь	0,1 мг	10%
Марганец	0,54 мг	27%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб ржаной — 1 шт
Сыр творожный — 40 г
Огурец — 1 шт

Приготовление

Хлебец намажьте творожным сыром.
Выложите нарезанный огурец, посыпьте зеленью.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.