Груша с творогом и грецким орехом

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈96 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	250 ккал	96 ккал
Белки	19,3 г	7,4 г
Жиры	12 г	4,6 г
Углеводы	19,5 г	7,5 г
Клетчатка	4,8 г
Соль	0,2 г
Йод	10,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,99 мг	6%
Кальций	187,3 мг	19%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	1,32 мкг	53%
Магний	53 мг	13%
Витамин C	6,6 мг	7%
Витамин A	36,8 мкг	4%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,32 мг	18%
Витамин B3	1,18 мг	6%
Витамин B5	0,37 мг	7%
Витамин B6	0,32 мг	16%
Биотин (B7)	8,01 мкг	16%
Фолиевая кислота (B9)	50,7 мкг	13%
Витамин E	0,96 мг	6%
Витамин K	7,32 мкг	7%
Цинк	0,91 мг	8%
Калий	391,9 мг	11%
Селен	30,64 мкг	44%
Фосфор	277,2 мг	40%
Медь	0,29 мг	29%
Марганец	0,29 мг	15%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Груша — 1 шт
Творог 5% — 100 г
Грецкий орех — 10 г

Приготовление

Грушу нарежьте дольками.
Подавайте вместе с творогом, посыпав рублеными орехами.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.