Грецкие орехи с мёдом

+10 · Базовое блюдо

плотное · ≈574 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (40 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	230 ккал	575 ккал
Белки	4,6 г	11,5 г
Жиры	19,6 г	49 г
Углеводы	12,1 г	30,2 г
Клетчатка	1,8 г
Соль	0 г
Йод	1,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (40 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,91 мг	5%
Кальций	30 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	36,3 мг	9%
Витамин C	0,4 мг	0%
Витамин A	2,4 мкг	0%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,04 мг	2%
Витамин B3	1,48 мг	7%
Витамин B5	0,26 мг	5%
Витамин B6	0,25 мг	12%
Биотин (B7)	0,78 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	24,6 мкг	6%
Витамин E	0,78 мг	5%
Витамин K	0,81 мкг	1%
Цинк	0,78 мг	6%
Калий	145,8 мг	4%
Селен	1,55 мкг	2%
Фосфор	101,4 мг	14%
Медь	0,16 мг	16%
Марганец	0,57 мг	29%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Грецкий орех — 30 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Орехи слегка полейте мёдом или обваляйте в нём, перемешайте.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.