Гречневая каша на молоке с бананом

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈88 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	334 ккал	124 ккал
Белки	12,8 г	4,7 г
Жиры	6,9 г	2,6 г
Углеводы	57,3 г	21,2 г
Клетчатка	7,8 г
Соль	0,2 г
Йод	15,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,57 мг	9%
Кальций	193,8 мг	19%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,6 мкг	24%
Магний	166,2 мг	40%
Витамин C	6,9 мг	8%
Витамин A	46,2 мкг	5%
Витамин B1	0,34 мг	23%
Витамин B2	0,38 мг	21%
Витамин B3	4,83 мг	24%
Витамин B5	0,98 мг	20%
Витамин B6	0,54 мг	27%
Биотин (B7)	13,2 мкг	26%
Фолиевая кислота (B9)	31,9 мкг	8%
Витамин E	0,79 мг	5%
Витамин K	4,95 мкг	5%
Цинк	1,92 мг	16%
Калий	655,8 мг	19%
Селен	5,52 мкг	8%
Фосфор	330,6 мг	47%
Медь	0,45 мг	45%
Марганец	1,1 мг	55%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Гречка — 60 г
Молоко 3.2% — 150 г
Банан — 1 шт

Приготовление

Отварите гречку в воде до полуготовности (10 минут), слейте лишнюю воду.
Добавьте молоко, доведите до кипения и варите ещё 5-7 минут до готовности.
Банан нарежьте кружочками, добавьте в готовую кашу.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.