Гречка с йогуртом и клубникой

-6 · Отличный баланс

	Весь рецепт (220 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	273 ккал	124 ккал
Белки	13.0 г	5.9 г
Жиры	5.4 г	2.5 г
Углеводы	45.2 г	20.5 г
Клетчатка	8.1 г
Соль	0.16 г
Йод	11.6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (220 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1.66 мг	9%
Кальций	140.4 мг	14%
Витамин D	0.05 мкг	0%
Витамин B12	0.43 мкг	17%
Магний	145.8 мг	35%
Витамин C	35.9 мг	40%
Витамин A	26.2 мкг	3%
Витамин B1	0.316 мг	21%
Витамин B2	0.35 мг	19%
Витамин B3	4.76 мг	24%
Витамин B5	0.682 мг	14%
Витамин B6	0.326 мг	16%
Биотин (B7)	11.91 мкг	24%
Фолиевая кислота (B9)	33.0 мкг	8%
Витамин E	0.85 мг	6%
Витамин K	5.72 мкг	6%
Цинк	1.69 мг	14%
Калий	471.6 мг	13%
Селен	5.66 мкг	8%
Фосфор	288.6 мг	41%
Медь	0.469 мг	47%
Марганец	1.062 мг	53%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Гречка — 60 г
Йогурт натуральный 3.2% — 100 г
Клубника — 60 г

Приготовление

Гречку отварите в подсоленной воде 15-20 минут, остудите.
Клубнику нарежьте кубиками.
Смешайте гречку с йогуртом, сверху выложите клубнику.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.