Гранола с йогуртом и ягодами

-1 · Отличный баланс

умеренное · ≈119 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	396 ккал	152 ккал
Белки	15,1 г	5,8 г
Жиры	17,2 г	6,6 г
Углеводы	46,1 г	17,7 г
Клетчатка	5 г
Соль	0,3 г
Йод	16,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,69 мг	15%
Кальций	223,6 мг	22%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,65 мкг	26%
Магний	94,6 мг	23%
Витамин C	24,6 мг	27%
Витамин A	36,2 мкг	4%
Витамин B1	0,33 мг	22%
Витамин B2	0,39 мг	22%
Витамин B3	2,96 мг	15%
Витамин B5	1,04 мг	21%
Витамин B6	0,34 мг	17%
Биотин (B7)	15,26 мкг	31%
Фолиевая кислота (B9)	41,1 мкг	10%
Витамин E	1,38 мг	9%
Витамин K	2,39 мкг	2%
Цинк	2,11 мг	18%
Калий	506,2 мг	14%
Селен	15,57 мкг	22%
Фосфор	345,3 мг	49%
Медь	0,35 мг	35%
Марганец	2,4 мг	120%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 40 г
Грецкий орех — 15 г
Мёд — 15 г
Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Клубника — 40 г

Приготовление

Овсяную крупу смешайте с мёдом и рублеными грецкими орехами.
Выложите тонким слоем на противень с бумагой для выпечки.
Запекайте при 160°C 20-25 минут, периодически перемешивая, до золотистого хруста.
Остудите, подавайте с йогуртом и свежими ягодами.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.