Твой рацион
Гранола с йогуртом и ягодами
-1 · Отличный баланс| На 100 г | |
|---|---|
| Калории | 396 ккал |
| Белки | 15.1 г |
| Жиры | 17.2 г |
| Углеводы | 46.1 г |
| Клетчатка | 5.0 г |
| Соль | 0.26 г |
| Йод | 16.5 мкг |
Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Витамины и минералы (на 100 г)
| На 100 г | |
|---|---|
| Железо | 2.69 мг |
| Кальций | 223.6 мг |
| Витамин D | 0.08 мкг |
| Витамин B12 | 0.645 мкг |
| Магний | 94.6 мг |
| Витамин C | 24.6 мг |
| Витамин A | 36.2 мкг |
| Витамин B1 | 0.328 мг |
| Витамин B2 | 0.387 мг |
| Витамин B3 | 2.96 мг |
| Витамин B5 | 1.04 мг |
| Витамин B6 | 0.342 мг |
| Биотин (B7) | 15.26 мкг |
| Фолиевая кислота (B9) | 41.1 мкг |
| Витамин E | 1.38 мг |
| Витамин K | 2.39 мкг |
| Цинк | 2.11 мг |
| Калий | 506.2 мг |
| Селен | 15.57 мкг |
| Фосфор | 345.3 мг |
| Медь | 0.353 мг |
| Марганец | 2.399 мг |
Состав
- Овсяная крупа — 40 г
- Грецкий орех — 15 г
- Мёд — 15 г
- Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
- Клубника — 40 г
Приготовление
- Овсяную крупу смешайте с мёдом и рублеными грецкими орехами.
- Выложите тонким слоем на противень с бумагой для выпечки.
- Запекайте при 160°C 20-25 минут, периодически перемешивая, до золотистого хруста.
- Остудите, подавайте с йогуртом и свежими ягодами.
Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.