Гранатовый десерт с йогуртом

+2 · Хороший состав

лёгкое · ≈71 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	184 ккал	71 ккал
Белки	8,5 г	3,3 г
Жиры	5,2 г	2 г
Углеводы	27,8 г	10,7 г
Клетчатка	0,9 г
Соль	0,2 г
Йод	15,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,49 мг	3%
Кальций	190,6 мг	19%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,65 мкг	26%
Магний	24,8 мг	6%
Витамин C	10,8 мг	12%
Витамин A	38 мкг	4%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,31 мг	17%
Витамин B3	0,84 мг	4%
Витамин B5	1,02 мг	20%
Витамин B6	0,58 мг	29%
Биотин (B7)	5,67 мкг	11%
Фолиевая кислота (B9)	31,2 мкг	8%
Витамин E	0,51 мг	3%
Витамин K	16,7 мкг	17%
Цинк	0,96 мг	8%
Калий	374,1 мг	11%
Селен	3,58 мкг	5%
Фосфор	153,8 мг	22%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,13 мг	7%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Гранат — 100 г
Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Гранат очистите от зёрен.
Выложите йогурт в креманку, посыпьте зёрнами граната.
Полейте мёдом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.