Фундук с изюмом

+0 · Хороший состав

плотное · ≈492 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (40 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	197 ккал	492 ккал
Белки	4,2 г	10,5 г
Жиры	15,3 г	38,2 г
Углеводы	12,4 г	31 г
Клетчатка	2,1 г
Соль	0 г
Йод	0,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (40 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,46 мг	8%
Кальций	36 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	45,5 мг	11%
Витамин C	1,8 мг	2%
Витамин A	0,2 мкг	0%
Витамин B1	0,18 мг	12%
Витамин B2	0,05 мг	3%
Витамин B3	0,56 мг	3%
Витамин B5	0,24 мг	5%
Витамин B6	0,17 мг	8%
Биотин (B7)	5 мкг	10%
Фолиевая кислота (B9)	29 мкг	7%
Витамин E	3,78 мг	25%
Витамин K	4,08 мкг	4%
Цинк	0,65 мг	5%
Калий	282,4 мг	8%
Селен	0,69 мкг	1%
Фосфор	87,7 мг	13%
Медь	0,48 мг	48%
Марганец	1,59 мг	79%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Фундук — 25 г
Изюм — 15 г

Приготовление

Смешайте орехи с изюмом.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.