Фруктовый салат с мёдом

-5 · Отличный баланс

лёгкое · ≈74 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (290 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	214 ккал	74 ккал
Белки	2,6 г	0,9 г
Жиры	0,9 г	0,3 г
Углеводы	46,1 г	15,9 г
Клетчатка	6,6 г
Соль	0,2 г
Йод	3,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (290 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,68 мг	4%
Кальций	38,8 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	71,3 мг	17%
Витамин C	88 мг	98%
Витамин A	37 мкг	4%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,1 мг	6%
Витамин B3	1,34 мг	7%
Витамин B5	0,48 мг	10%
Витамин B6	0,52 мг	26%
Биотин (B7)	4,3 мкг	9%
Фолиевая кислота (B9)	33,5 мкг	8%
Витамин E	0,84 мг	6%
Витамин K	34,94 мкг	35%
Цинк	0,42 мг	3%
Калий	869,6 мг	25%
Селен	1,54 мкг	2%
Фосфор	68 мг	10%
Медь	0,3 мг	30%
Марганец	0,4 мг	20%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Яблоко — 1 шт
Банан — 1 шт
Киви — 1 шт
Мёд — 10 г

Приготовление

Яблоко, банан и киви нарежьте кубиками.
Смешайте, полейте мёдом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.