Фисташково-миндальная смесь

-3 · Отличный баланс

плотное · ≈570 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (40 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	228 ккал	570 ккал
Белки	8,2 г	20,5 г
Жиры	18,8 г	47 г
Углеводы	10 г	25 г
Клетчатка	3,5 г
Соль	0 г
Йод	0,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (40 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,52 мг	8%
Кальций	73,8 мг	7%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	71 мг	17%
Витамин C	1 мг	1%
Витамин A	4,8 мкг	1%
Витамин B1	0,22 мг	15%
Витамин B2	0,16 мг	9%
Витамин B3	1,5 мг	8%
Витамин B5	0,18 мг	4%
Витамин B6	0,4 мг	20%
Биотин (B7)	11,4 мкг	23%
Фолиевая кислота (B9)	18,2 мкг	5%
Витамин E	5,38 мг	36%
Витамин K	2,64 мкг	3%
Цинк	0,86 мг	7%
Калий	354,6 мг	10%
Селен	2,22 мкг	3%
Фосфор	192,6 мг	28%
Медь	0,29 мг	29%
Марганец	0,62 мг	31%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Фисташки — 20 г
Миндаль — 20 г

Приготовление

Смешайте орехи в указанных пропорциях.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.