Фисташки с изюмом

+0 · Хороший состав

плотное · ≈449 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (40 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	180 ккал	450 ккал
Белки	5,4 г	13,5 г
Жиры	11,3 г	28,2 г
Углеводы	16,9 г	42,2 г
Клетчатка	3,3 г
Соль	0 г
Йод	0 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (40 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,26 мг	7%
Кальций	33,8 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	35 мг	8%
Витамин C	1,6 мг	2%
Витамин A	5,2 мкг	1%
Витамин B1	0,23 мг	16%
Витамин B2	0,06 мг	3%
Витамин B3	0,44 мг	2%
Витамин B5	0,14 мг	3%
Витамин B6	0,45 мг	23%
Фолиевая кислота (B9)	13,5 мкг	3%
Витамин E	0,59 мг	4%
Витамин K	3,82 мкг	4%
Цинк	0,58 мг	5%
Калий	368,6 мг	11%
Селен	1,84 мкг	3%
Фосфор	137,7 мг	20%
Медь	0,37 мг	37%
Марганец	0,34 мг	17%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Фисташки — 25 г
Изюм — 15 г

Приготовление

Смешайте орехи с изюмом.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.