Чиа-пудинг с манго на миндальном молоке

-5 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	228 ккал
Белки	6.2 г
Жиры	11.7 г
Углеводы	25.0 г
Клетчатка	12.0 г
Соль	0.37 г
Йод	0.1 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	3.07 мг
Кальций	238.1 мг
Витамин D	0.0 мкг
Витамин B12	0.0 мкг
Магний	120.5 мг
Витамин C	29.3 мг
Витамин A	44.1 мкг
Витамин B1	0.208 мг
Витамин B2	0.101 мг
Витамин B3	3.32 мг
Витамин B5	0.178 мг
Витамин B6	0.095 мг
Фолиевая кислота (B9)	51.1 мкг
Витамин E	13.47 мг
Витамин K	3.56 мкг
Цинк	1.57 мг
Калий	390.5 мг
Селен	17.24 мкг
Фосфор	287.2 мг
Медь	0.406 мг
Марганец	0.947 мг

Состав

Семена чиа — 30 г
Миндальное молоко несладкое — 200 г
Манго — 80 г

Приготовление

Семена чиа залейте миндальным молоком, хорошо перемешайте.
Оставьте в холодильнике на ночь (или минимум на 4 часа) до загустения.
Манго нарежьте кубиками, выложите поверх пудинга перед подачей.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.