Чиа-пудинг с малиной

-3 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	295 ккал
Белки	9.9 г
Жиры	14.3 г
Углеводы	32.7 г
Клетчатка	12.6 г
Соль	0.23 г
Йод	13.9 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	2.85 мг
Кальций	384.9 мг
Витамин D	0.08 мкг
Витамин B12	0.6 мкг
Магний	135.0 мг
Витамин C	17.6 мг
Витамин A	53.7 мкг
Витамин B1	0.259 мг
Витамин B2	0.309 мг
Витамин B3	3.26 мг
Витамин B5	0.703 мг
Витамин B6	0.127 мг
Биотин (B7)	5.94 мкг
Фолиевая кислота (B9)	26.5 мкг
Витамин E	0.58 мг
Витамин K	5.13 мкг
Цинк	2.1 мг
Калий	479.1 мг
Селен	18.26 мкг
Фосфор	417.0 мг
Медь	0.403 мг
Марганец	0.954 мг

Состав

Семена чиа — 30 г
Молоко 3.2% — 150 г
Малина — 60 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Семена чиа залейте молоком, добавьте мёд, перемешайте.
Оставьте в холодильнике на ночь (или минимум на 4 часа) до загустения.
Перед подачей выложите малину сверху.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.