Твой рацион
Чесночный соус на йогурте
+1 · Хороший составумеренное · ≈142 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.
| Весь рецепт (118 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 168 ккал | 142 ккал |
| Белки | 5,5 г | 4,7 г |
| Жиры | 13,2 г | 11,2 г |
| Углеводы | 5,9 г | 5 г |
| Клетчатка | 0,1 г | |
| Соль | 0,1 г | |
| Йод | 9,8 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (118 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 0,3 мг | 2% |
| Кальций | 134,6 мг | 13% |
| Витамин D | 0,05 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0,43 мкг | 17% |
| Магний | 17,4 мг | 4% |
| Витамин C | 3 мг | 3% |
| Витамин A | 22 мкг | 2% |
| Витамин B1 | 0,05 мг | 3% |
| Витамин B2 | 0,21 мг | 11% |
| Витамин B3 | 0,3 мг | 2% |
| Витамин B5 | 0,36 мг | 7% |
| Витамин B6 | 0,1 мг | 5% |
| Биотин (B7) | 3,51 мкг | 7% |
| Фолиевая кислота (B9) | 8 мкг | 2% |
| Витамин E | 1,3 мг | 9% |
| Витамин K | 6,36 мкг | 6% |
| Цинк | 0,48 мг | 4% |
| Калий | 167,9 мг | 5% |
| Селен | 3,14 мкг | 4% |
| Фосфор | 104,2 мг | 15% |
| Медь | 0,02 мг | 2% |
| Марганец | 0,07 мг | 4% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Йогурт натуральный 3.2% — 100 г
- Чеснок — 2 шт
- Оливковое масло — 10 г
Приготовление
- Чеснок измельчите.
- Смешайте с йогуртом и оливковым маслом.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.