Чечевица, тушёная с тыквой

-13 · Отличный баланс

	Весь рецепт (220 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	276 ккал	126 ккал
Белки	14.2 г	6.5 г
Жиры	10.7 г	4.9 г
Углеводы	30.3 г	13.8 г
Клетчатка	9.4 г
Соль	0.1 г
Йод	5.2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (220 г сырых)	% суточной нормы
Железо	4.76 мг	26%
Кальций	55.4 мг	6%
Витамин D	0.0 мкг	0%
Витамин B12	0.0 мкг	0%
Магний	69.6 мг	17%
Витамин C	15.8 мг	18%
Витамин A	852.5 мкг	95%
Витамин B1	0.333 мг	22%
Витамин B2	0.192 мг	11%
Витамин B3	3.81 мг	19%
Витамин B5	1.108 мг	22%
Витамин B6	0.475 мг	24%
Биотин (B7)	1.02 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	64.4 мкг	16%
Витамин E	2.04 мг	14%
Витамин K	13.7 мкг	14%
Цинк	1.83 мг	15%
Калий	652.6 мг	19%
Селен	10.28 мкг	15%
Фосфор	254.1 мг	36%
Медь	0.559 мг	56%
Марганец	0.764 мг	38%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Чечевица — 50 г
Тыква — 100 г
Лук репчатый — 1 шт
Морковь — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Лук и морковь обжарить на масле 5 минут.
Добавить тыкву кубиками и промытую чечевицу.
Залить водой, чтобы покрывала содержимое.
Тушить под крышкой 20-25 минут до готовности чечевицы.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.