Чечевица с киноа и морковью

-10 · Отличный баланс

	Весь рецепт (200 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	467 ккал	234 ккал
Белки	29.1 г	14.6 г
Жиры	4.6 г	2.3 г
Углеводы	76.8 г	38.4 г
Клетчатка	14.8 г
Соль	0.15 г
Йод	5.8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (200 г сырых)	% суточной нормы
Железо	8.94 мг	50%
Кальций	76.0 мг	8%
Витамин D	0.0 мкг	0%
Витамин B12	0.0 мкг	0%
Магний	205.0 мг	49%
Витамин C	6.6 мг	7%
Витамин A	1204.6 мкг	134%
Витамин B1	0.652 мг	43%
Витамин B2	0.401 мг	22%
Витамин B3	5.91 мг	30%
Витамин B5	1.579 мг	32%
Витамин B6	0.802 мг	40%
Биотин (B7)	0.62 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	187.8 мкг	47%
Витамин E	2.1 мг	14%
Витамин K	11.92 мкг	12%
Цинк	4.04 мг	34%
Калий	995.4 мг	28%
Селен	20.84 мкг	30%
Фосфор	619.2 мг	88%
Медь	0.93 мг	93%
Марганец	2.292 мг	115%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Чечевица — 80 г
Киноа — 60 г
Морковь — 1 шт

Приготовление

Чечевицу отварите 20-25 минут.
Киноа отварите 15 минут.
Морковь нарежьте соломкой, слегка обжарьте, смешайте всё.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.