Бутерброд с творожным сыром и огурцом

+2 · Хороший состав

умеренное · ≈185 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (130 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	241 ккал	185 ккал
Белки	6,5 г	5 г
Жиры	9,5 г	7,3 г
Углеводы	26,6 г	20,5 г
Клетчатка	5,4 г
Соль	1,2 г
Йод	7,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (130 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,86 мг	10%
Кальций	51,4 мг	5%
Витамин D	0,03 мкг	0%
Витамин B12	0,06 мкг	3%
Магний	36,5 мг	9%
Витамин C	2 мг	2%
Витамин A	97 мкг	11%
Витамин B1	0,13 мг	8%
Витамин B2	0,13 мг	7%
Витамин B3	1,31 мг	7%
Витамин B5	0,62 мг	12%
Витамин B6	0,14 мг	7%
Биотин (B7)	1,38 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	22,3 мкг	6%
Витамин E	1,13 мг	8%
Витамин K	10,46 мкг	10%
Цинк	0,96 мг	8%
Калий	243 мг	7%
Селен	5,7 мкг	8%
Фосфор	143,7 мг	21%
Медь	0,17 мг	18%
Марганец	1,03 мг	52%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб ржаной — 2 шт
Сыр творожный — 30 г
Огурец — 1 шт

Приготовление

Намажьте ломтик ржаного хлеба творожным сыром.
Огурец нарежьте тонкими слайсами, выложите сверху.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.