Бутерброд с творогом и лососем

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈155 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (170 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	251 ккал	148 ккал
Белки	20,1 г	11,8 г
Жиры	6,7 г	3,9 г
Углеводы	22,1 г	13 г
Клетчатка	4,5 г
Соль	0,9 г
Йод	28,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (170 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,89 мг	10%
Кальций	106,6 мг	11%
Витамин D	4,45 мкг	44%
Витамин B12	1,86 мкг	74%
Магний	49,2 мг	12%
Витамин C	1,8 мг	2%
Витамин A	36 мкг	4%
Витамин B1	0,21 мг	14%
Витамин B2	0,28 мг	16%
Витамин B3	5,02 мг	25%
Витамин B5	1,13 мг	23%
Витамин B6	0,51 мг	26%
Биотин (B7)	4,92 мкг	10%
Фолиевая кислота (B9)	46,2 мкг	12%
Витамин E	1,5 мг	10%
Витамин K	5,77 мкг	6%
Цинк	1,11 мг	9%
Калий	388,8 мг	11%
Селен	32,19 мкг	46%
Фосфор	285,6 мг	41%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	0,86 мг	43%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб ржаной — 2 шт
Творог 5% — 50 г
Лосось (сёмга) — 40 г
Огурец — 1 шт

Приготовление

Хлеб слегка подсушите в тостере.
Творог разомните вилкой, смажьте им хлеб.
Лосось нарежьте тонкими ломтиками, огурец — кружочками, выложите сверху.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.