Бутерброд с сыром и помидором

+2 · Хороший состав

умеренное · ≈186 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (140 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	260 ккал	186 ккал
Белки	12,1 г	8,6 г
Жиры	9,4 г	6,7 г
Углеводы	31,6 г	22,6 г
Клетчатка	2,7 г
Соль	1,2 г
Йод	10,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (140 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,14 мг	6%
Кальций	287 мг	29%
Витамин D	0,15 мкг	2%
Витамин B12	0,45 мкг	18%
Магний	28,9 мг	7%
Витамин C	7 мг	8%
Витамин A	152,9 мкг	17%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,13 мг	7%
Витамин B3	1,63 мг	8%
Витамин B5	0,33 мг	7%
Витамин B6	0,14 мг	7%
Биотин (B7)	2,03 мкг	4%
Фолиевая кислота (B9)	26,1 мкг	7%
Витамин E	1,16 мг	8%
Витамин K	4,7 мкг	5%
Цинк	1,47 мг	12%
Калий	227,2 мг	6%
Селен	8,15 мкг	12%
Фосфор	202 мг	29%
Медь	0,12 мг	12%
Марганец	0,37 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб пшеничный — 2 шт
Сыр твёрдый (Российский) — 30 г
Помидор — 1 шт

Приготовление

Хлеб слегка подсушите в тостере.
Сыр натрите на тёрке, помидор нарежьте кружочками.
Выложите помидор на хлеб, присыпьте тёртым сыром.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.