Банановый смузи с молоком

+0 · Хороший состав

лёгкое · ≈78 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	232 ккал	77 ккал
Белки	6,6 г	2,2 г
Жиры	5,1 г	1,7 г
Углеводы	39,8 г	13,3 г
Клетчатка	2,5 г
Соль	0,3 г
Йод	13,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,52 мг	3%
Кальций	187,5 мг	19%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,6 мкг	24%
Магний	84 мг	20%
Витамин C	15 мг	17%
Витамин A	63 мкг	7%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,3 мг	17%
Витамин B3	1,05 мг	5%
Витамин B5	0,94 мг	19%
Витамин B6	0,65 мг	32%
Биотин (B7)	10,8 мкг	22%
Фолиевая кислота (B9)	21,8 мкг	5%
Витамин E	0,68 мг	5%
Витамин K	1,2 мкг	1%
Цинк	0,83 мг	7%
Калий	741 мг	21%
Селен	3 мкг	4%
Фосфор	177 мг	25%
Медь	0,14 мг	14%
Марганец	0,41 мг	21%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Банан — 1 шт
Молоко 3.2% — 150 г

Приготовление

Банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.