Банановый смузи на миндальном молоке

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈56 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	170 ккал	57 ккал
Белки	2,9 г	1 г
Жиры	2 г	0,7 г
Углеводы	33 г	11 г
Клетчатка	2,8 г
Соль	0,4 г
Йод	0,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,9 мг	5%
Кальций	37,5 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	72 мг	17%
Витамин C	13,5 мг	15%
Витамин A	30 мкг	3%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,09 мг	5%
Витамин B3	1 мг	5%
Витамин B5	0,39 мг	8%
Витамин B6	0,57 мг	28%
Биотин (B7)	6 мкг	12%
Фолиевая кислота (B9)	16,5 мкг	4%
Витамин E	10,05 мг	67%
Витамин K	0,9 мкг	1%
Цинк	0,31 мг	3%
Калий	622,5 мг	18%
Селен	1,65 мкг	2%
Фосфор	55,5 мг	8%
Медь	0,15 мг	15%
Марганец	0,47 мг	23%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Банан — 1 шт
Миндальное молоко несладкое — 150 г

Приготовление

Банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с миндальным молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.