Банановые панкейки на овсяной муке

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈114 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (225 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	381 ккал	169 ккал
Белки	9,1 г	4 г
Жиры	9,4 г	4,2 г
Углеводы	64,3 г	28,6 г
Клетчатка	6,6 г
Соль	0,2 г
Йод	2,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (225 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,28 мг	18%
Кальций	57,4 мг	6%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	116,7 мг	28%
Витамин C	9 мг	10%
Витамин A	20 мкг	2%
Витамин B1	0,34 мг	23%
Витамин B2	0,25 мг	14%
Витамин B3	3,22 мг	16%
Витамин B5	0,8 мг	16%
Витамин B6	0,54 мг	27%
Биотин (B7)	16 мкг	32%
Фолиевая кислота (B9)	27,9 мкг	7%
Витамин E	6,77 мг	45%
Витамин K	2,02 мкг	2%
Цинк	1,94 мг	16%
Калий	619,9 мг	18%
Селен	18,45 мкг	26%
Фосфор	242,2 мг	35%
Медь	0,39 мг	39%
Марганец	3,61 мг	181%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Овсяная крупа — 60 г
Банан — 1 шт
Миндальное молоко несладкое — 50 г
Подсолнечное масло — 5 г
Кленовый сироп — 10 г

Приготовление

Измельчить овсяную крупу в муку в блендере. Размять банан, смешать с молоком и овсяной мукой в однородное тесто. Жарить панкейки на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны, подавать с кленовым сиропом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.