Банан, запечённый с мёдом

-2 · Отличный баланс

умеренное · ≈148 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (175 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	259 ккал	148 ккал
Белки	3,9 г	2,2 г
Жиры	6,8 г	3,9 г
Углеводы	46,1 г	26,3 г
Клетчатка	3,2 г
Соль	0,1 г
Йод	0,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (175 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,8 мг	4%
Кальций	18,2 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	75,5 мг	18%
Витамин C	13,7 мг	15%
Витамин A	30,8 мкг	3%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,09 мг	5%
Витамин B3	1,44 мг	7%
Витамин B5	0,48 мг	10%
Витамин B6	0,67 мг	33%
Биотин (B7)	6,27 мкг	13%
Фолиевая кислота (B9)	24,9 мкг	6%
Витамин E	0,86 мг	6%
Витамин K	1,02 мкг	1%
Цинк	0,5 мг	4%
Калий	574,8 мг	16%
Селен	2,11 мкг	3%
Фосфор	77,9 мг	11%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,6 мг	30%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Банан — 1 шт
Мёд — 15 г
Грецкий орех — 10 г

Приготовление

Банан разрежьте вдоль, не очищая кожуру, сделав надрез.
Полейте мёдом, посыпьте рублеными орехами.
Запекайте при 180°C 12-15 минут.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.