Банан с миндалём

-6 · Отличный баланс

умеренное · ≈150 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (135 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	202 ккал	150 ккал
Белки	4,9 г	3,6 г
Жиры	7,6 г	5,6 г
Углеводы	29,5 г	21,9 г
Клетчатка	3,1 г
Соль	0,1 г
Йод	0,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (135 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,92 мг	5%
Кальций	45,6 мг	5%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	85,5 мг	20%
Витамин C	10,8 мг	12%
Витамин A	24,4 мкг	3%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,16 мг	9%
Витамин B3	1,65 мг	8%
Витамин B5	0,36 мг	7%
Витамин B6	0,5 мг	25%
Биотин (B7)	13,35 мкг	27%
Фолиевая кислота (B9)	18 мкг	4%
Витамин E	4,17 мг	28%
Витамин K	0,6 мкг	1%
Цинк	0,5 мг	4%
Калий	529,8 мг	15%
Селен	1,81 мкг	3%
Фосфор	104,6 мг	15%
Медь	0,12 мг	12%
Марганец	0,61 мг	31%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Банан — 1 шт
Миндаль — 15 г

Приготовление

Банан нарежьте кружками.
Посыпьте рублеными миндальными орехами.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.