Арахисовая паста (порция)

+2 · Хороший состав

плотное · ≈588 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (25 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	147 ккал	588 ккал
Белки	6,2 г	24,8 г
Жиры	12,5 г	50 г
Углеводы	5 г	20 г
Клетчатка	1,2 г
Соль	0 г
Йод	0,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (25 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,47 мг	3%
Кальций	10,8 мг	1%
Витамин D	0 мкг	0%
Магний	42 мг	10%
Витамин C	0 мг	0%
Витамин B1	0,04 мг	2%
Витамин B2	0,05 мг	3%
Витамин B3	3,28 мг	16%
Витамин B5	0,28 мг	6%
Витамин B6	0,11 мг	6%
Биотин (B7)	10 мкг	20%
Фолиевая кислота (B9)	21,8 мкг	5%
Витамин E	2,27 мг	15%
Витамин K	0,07 мкг	0%
Цинк	0,63 мг	5%
Калий	139,5 мг	4%
Селен	1,02 мкг	1%
Фосфор	83,8 мг	12%
Медь	0,1 мг	10%
Марганец	0,42 мг	21%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Арахисовая паста натуральная — 25 г

Приготовление

Отмерьте порцию орехов.
Подавайте как перекус.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.