Ананасово-банановый смузи на кокосовом молоке

+4 · Базовое блюдо

умеренное · ≈120 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	385 ккал	120 ккал
Белки	4,4 г	1,4 г
Жиры	24,3 г	7,6 г
Углеводы	42 г	13,1 г
Клетчатка	5,1 г
Соль	0,1 г
Йод	0,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,26 мг	13%
Кальций	36,6 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	94,6 мг	23%
Витамин C	67,6 мг	75%
Витамин A	23,6 мкг	3%
Витамин B1	0,14 мг	9%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	1,84 мг	9%
Витамин B5	0,62 мг	12%
Витамин B6	0,53 мг	27%
Биотин (B7)	4 мкг	8%
Фолиевая кислота (B9)	32 мкг	8%
Витамин E	0,79 мг	5%
Витамин K	1,44 мкг	1%
Цинк	0,96 мг	8%
Калий	771,8 мг	22%
Селен	7,32 мкг	10%
Фосфор	137,6 мг	20%
Медь	0,48 мг	48%
Марганец	2,17 мг	108%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Ананас — 120 г
Банан — 1 шт
Кокосовое молоко — 100 г

Приготовление

Ананас и банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с кокосовым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.