Ананасово-банановый смузи

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈67 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	214 ккал	67 ккал
Белки	5 г	1,6 г
Жиры	3,5 г	1,1 г
Углеводы	40,7 г	12,7 г
Клетчатка	2,9 г
Соль	0,2 г
Йод	9,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,71 мг	4%
Кальций	140,6 мг	14%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,4 мкг	16%
Магний	71,6 мг	17%
Витамин C	67,6 мг	75%
Витамин A	45,6 мкг	5%
Витамин B1	0,15 мг	10%
Витамин B2	0,22 мг	12%
Витамин B3	1,18 мг	6%
Витамин B5	0,82 мг	16%
Витамин B6	0,55 мг	28%
Биотин (B7)	7,2 мкг	14%
Фолиевая кислота (B9)	20,5 мкг	5%
Витамин E	0,69 мг	5%
Витамин K	1,64 мкг	2%
Цинк	0,69 мг	6%
Калий	654,8 мг	19%
Селен	2,12 мкг	3%
Фосфор	127,6 мг	18%
Медь	0,23 мг	23%
Марганец	1,26 мг	63%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Ананас — 120 г
Банан — 1 шт
Молоко 3.2% — 100 г

Приготовление

Ананас и банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.